【実体験レビュー】サッカー中高校生にクレアチンは必要？長男の変化と「マイプロテインタブレット」を徹底解説
こんにちは！
ある日のこと、高校でサッカーに打ち込む長男から突然、LINEでリンクが送られてきました。
「このクレアチンってやつ買って。試してみたい」
自分で考えて、パフォーマンスを上げるために色々試行錯誤しているんだな。
その成長が嬉しくなり、私は二つ返事で購入を決めました。
しかし、いざ買うとなると、親としては気になります。
「クレアチンってそもそも何？」
「サッカーにどう効くの？」
「子ども（未成年）が飲んでも安全なの？」
そこで、気になったら止まらない私は、最新のスポーツ医学や栄養学の論文を読み漁り、
徹底的にリサーチを行いました。
今回は、その
「クレアチン・モノハイドレートの凄すぎる分析結果」と、
実際に飲み始めた長男の
「リアルな感想と身体の変化」
について、わかりやすくシェアしたいと思います！
それではどうぞ！
そもそもクレアチンとは？サッカー選手に必須と言われる理由
リサーチをして驚きました。
クレアチンは、国際的なスポーツ栄養機関が「最も効果的かつ安全なサプリメントの一つ」と認めている、言わば「お墨付きのギア」だったのです。
試合後半の「スプリント力」を支えるエネルギー源
サッカーは90分間走り続ける持久力に加え、
ダッシュ、ジャンプ、急激な方向転換といった「無酸素運動」を何度も繰り返す過酷なスポーツです。
筋肉を爆発的に動かすには「ATP（アデノシン三リン酸）」というエネルギーが必要ですが、
これは数秒の全力ダッシュで枯渇してしまいます。
クレアチンを摂取することで筋肉内のエネルギー貯蔵量が増え、ATPの再合成が速くなるとされています。
これにより、ダッシュやジャンプといった高強度の動きを繰り返す能力の向上が期待され、試合終盤のパフォーマンス低下を抑える可能性があります。※持久力そのものを大きく高めるわけではなく、効果には個人差があります。
クレアチンは、筋肉だけでなく脳内のエネルギー供給にも関与しているとされています。
“いつもより動ける”は本当か？クレアチンの効果を検証
マイプロテインのクレアチンタブレットが届き、しばらくして長男からこんな感想が届きました。
いつもより動けるわ！後半の最後まで走れたし！
なんか水が飲みたくなる。
息子がクレアチンを試した感想①「いつもより動ける！走れる！」
クレアチンは、筋肉内でエネルギーを素早く再生する働きがあり、
ダッシュやジャンプといった高強度の動きを繰り返す能力をサポートするとされています。
特にサッカーのように、スプリントや方向転換を何度も繰り返す競技では、
この影響を体感しやすいと考えられます。
今回の「いつもより動ける」という感覚も、こうした作用による可能性があります。
パフォーマンスはその日のコンディション（睡眠・食事・気温など）にも大きく左右されますが、
長男が実感した効果は確かなものだったようです。
息子がクレアチンを試した感想②「喉が渇く！水が飲みたくなる」
クレアチンには、筋肉の細胞内に水分を引き込む性質があるため、
体内の水分バランスに影響を与える可能性があるようです。
一方で、「喉が渇く」という感覚については、この作用だけでなく、
など、複数の要因が関係していると考えられます。
そのため、「クレアチンを飲んだから脱水になる」というわけではありませんが、
水分補給がより重要になる点は間違いありません。
クレアチンを取り入れる場合は、水分補給をセットで考えることが大切のようです。
プロテインとクレアチンの併用は正解？「相乗効果について」
長男は、練習後に飲んでいるプロテインと一緒にクレアチンを摂取していました。
「それって一緒に飲んでいいの？」と思うかもしれませんが、
結論から言うと「併用は問題なく、実践されることも多い方法」です。
プロテインとクレアチンの併用は正解？吸収率は高まるのか？
クレアチンは、「インスリン」が分泌されている状態で筋肉への取り込みが促進されると考えられています。
プロテイン（特に糖質を含む場合）や食事と一緒に摂取することで、インスリン分泌が起こり、
結果としてクレアチンの取り込み効率が高まる可能性があります。
■プロテインとクレアチンの併用は正解？役割の違いと相性
クレアチンとプロテインは、役割が異なります。
このように、「動く力」と「回復」の両面を補う関係にあるため、併用すること自体は合理的です。
トップレベルでの活用について
海外のプロスポーツ現場でも、リカバリーの一環としてサプリメントが活用されることはあります。
ただし、チームや選手によって栄養戦略は異なり、
特定の組み合わせが一律に推奨されているわけではありません。
あくまで一つの選択肢として捉えるのが良いでしょう。
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なぜ「粉末」ではなくタブレットを選んだのか？
クレアチン市場には、比較的安価でコストパフォーマンスに優れたパウダー（粉末）タイプが多く存在します。
一方で、サプリメントにおいて最も重要なのは
「毎日継続できるかどうか」です。
クレアチンは、摂取を続けることで筋肉内に蓄えられていく性質があるため、
途中でやめてしまうと十分な効果を感じにくくなります。
粉末タイプの特徴
粉末タイプはコスト面で優れている反面、
といった点が、人によっては負担になることもあります。
長男がタブレットタイプを選んだ理由
今回、長男が使用している マイプロテイン のタブレットタイプは、
日常的に続けやすいという点でメリットがあります。
こうした特徴から、特に学生や忙しい環境では、
「手軽に続けられる」という点が大きな利点になります。
クレアチンは基本的に「形状（粉末・タブレット）」によって効果が大きく変わるものではありません。
そのため、最終的には
- 継続しやすさ
- 生活スタイルへの合いやすさ
で選ぶことが重要です。
まとめ：自ら考え、行動する子供の「足場」を固めよう
「これを試してみたい」という長男の探求心から始まったクレアチン導入でしたが、
結果的に彼のパフォーマンスを科学的に支える素晴らしい一歩となりました。
「いつもより走れる」という実感は、彼の自信に直結しています。
親ができるのは、彼らがピッチで躍動するための「正しい知識」と「安全なツール」を用意し、
足場を固めてあげること。
もしお子さんが高校生（あるいは中学生）で、フィジカルや後半のスタミナに課題を感じているなら、
プロテインに次ぐ第二のステップとして、手軽で確実な「マイプロテインのクレアチンタブレット」を試してみてはいかがでしょうか？
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次回へ続く！
